別問我為什么打球不受傷,因為你懶!

來源: 微信公眾號:腿腿漫話羽毛球 2017-10-27 11:21:00 24 人參與
其實天氣變涼,受傷會更加頻繁,熱身十分重要。

本文來自微信公眾號:腿腿漫話羽毛球

最近天氣開始轉涼,球友們打球的頻率有所增加。很多人一到球場,都非?!罢湎А痹谇蝠^的每分每秒,總想迫不及待拿拍上場,干上一場,有些水平稍好些的往往會從高球開始~

這是大錯特錯的做法,長期不做準備活動拉高球,后果就是肩部、肘關節、手腕、腰部各種傷......

其實天氣變涼,受傷會更加頻繁,而羽毛球對抗實戰中,需要全身多個關節的協調發力,各種急停、急轉、跨步、跳步等。如果打球前沒有把身體各個關節活動開,輸球事小,受傷不值。

(球場上的常態)

今天,腿腿給大家介紹一下我平時的熱身方法,簡單實用,減少受傷的機率,還能幫助你快速進入打球的狀態。

平時為了熱身我會早到球場半小時,我的熱身一般是靜態關節活動、韌帶牽拉,然后會場地簡單跑跑步法才開始拉高球,整個過程大約30分鐘。

對于業余球友而言,不小瞧這30分鐘,更不把這30分鐘當累贅,要享受關節活動和韌帶牽拉帶來的酸爽感覺~

關節活動

01頸部運動


頸部要上下左右輕壓,慢慢來,不要一下做幅度過大的動作,不能做360°回環運動,具體動作見下圖哦~

02肩部運動


肩部運動很重要,那些經常在喊肩膀痛的球友們,要認真做這個動作啦~

另外,手臂牽拉動作我也會在肩部運動結束后順便做完,因為會忘記。

03肘關節運動


肘關節的活動是很多球友所忽略的,為了這個動作,我花了1個小時做了一個動圖,大家可以順時針、逆時針各10下輪換著做~

04腰部運動


腰部運動我會花最多時間去做,因為曾經受過腰傷,加上現在長時間坐辦公室,難免有腰肌勞損,所以運動前的腰部準備活動十分重要,我會做的比較透徹。

05弓步壓腿運動


下面是兩個動作,一個是側壓腿,一個是弓步壓腿,自己感受到肌肉、韌帶牽拉的感覺就是壓到位了。

06膝關節運動


07踝關節與手腕的運動


全上傳完今天的漫畫發現漏了一個,畫板落家里所以來不及畫了,給你們找了兩位鍋鍋的示范~有一種非主流既視感

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